Banyak orang ingin menambah tinggi badan secara alami, baik karena alasan kesehatan, penampilan, maupun kepercayaan diri. Salah satu cara yang banyak direkomendasikan adalah melakukan olahraga peninggi badan secara rutin. Tapi, latihan seperti apa yang benar-benar efektif? Artikel ini akan membahas jenis olahraga peninggi badan yang terbukti membantu pertumbuhan, khususnya bagi anak-anak dan remaja, serta bagaimana mengoptimalkannya agar hasilnya maksimal.
Apakah Olahraga Bisa Menambah Tinggi Badan?
Secara medis, tinggi badan dipengaruhi oleh faktor genetik, hormon, nutrisi, dan gaya hidup. Meski genetik tidak bisa diubah, gaya hidup sehat seperti olahraga bisa membantu mengoptimalkan pertumbuhan, terutama saat masa pubertas. Beberapa jenis olahraga dapat merangsang hormon pertumbuhan, memperbaiki postur, dan memperkuat tulang serta otot penyangga tubuh.
Bagi orang dewasa, olahraga mungkin tidak menambah panjang tulang, tapi tetap bermanfaat untuk memperbaiki postur sehingga tubuh terlihat lebih tinggi dan proporsional.
9 Jenis Olahraga Peninggi Badan yang Terbukti Efektif
1. Stretching
Peregangan memperbaiki fleksibilitas dan merangsang tulang belakang agar tetap lurus. Lakukan setiap pagi dan malam selama 10–15 menit.
2. Hanging (Bergelantungan)
Melawan gravitasi membantu membuka ruas tulang belakang. Bergelantungan selama 15–30 detik secara rutin sangat direkomendasikan.
3. Renang
Gaya dada dan bebas membantu memanjangkan otot dan memperkuat punggung serta bahu. Ideal dilakukan sejak anak-anak.
4. Basket
Aktivitas lompat-lompat saat bermain basket merangsang pelepasan hormon pertumbuhan.
5. Bola Voli
Seperti basket, voli mendorong tubuh untuk melakukan lonjakan vertikal berulang yang sangat bermanfaat.
6. Lompat Tali
Olahraga ini murah dan efektif untuk merangsang pertumbuhan kaki dan memperkuat otot tubuh bagian bawah.
7. Yoga
Posisi seperti Tadasana, Bhujangasana, dan Chakrasana sangat baik untuk keseimbangan dan memperbaiki postur tubuh.
8. Bersepeda
Bersepeda dalam posisi tegak memperkuat otot kaki dan memperpanjang otot panggul jika dilakukan dengan benar.
9. Latihan HIIT
Gabungan latihan intensitas tinggi dengan istirahat singkat dapat memicu produksi hormon pertumbuhan lebih banyak.
Tips Maksimal saat Melakukan Olahraga Peninggi Badan
- Lakukan latihan minimal 5 hari dalam seminggu
- Pastikan asupan nutrisi tinggi kalsium dan protein
- Tidur cukup (7–9 jam per malam)
- Jauhi rokok, kafein berlebihan, dan stres
- Konsultasi ke dokter bila mengalami kelainan pertumbuhan
Frekuensi dan Waktu Terbaik Melakukan Olahraga Peninggi Badan
Berapa Kali Olahraga agar Cepat Tinggi?
Untuk hasil optimal, disarankan melakukan minimal 5–6 kali dalam seminggu olahraga agar cepat tinggi. Latihan rutin membantu menjaga pelepasan hormon pertumbuhan tetap aktif dan mendukung pembentukan otot serta tulang. Jangan lupa untuk menyisipkan satu hari istirahat agar tubuh memiliki waktu pemulihan yang cukup.
Latihan tidak perlu terlalu lama, cukup 30–60 menit per sesi, dengan kombinasi stretching, latihan lompat, dan aktivitas kardio seperti renang atau bersepeda.
Olahraga Peninggi Badan Bagusnya Jam Berapa?
Waktu terbaik untuk melakukan olahraga peninggi badan adalah pagi hari antara pukul 06.00–09.00 atau sore hari antara pukul 16.00–18.00. Pada waktu ini, tubuh berada dalam kondisi metabolik yang mendukung pembakaran energi dan stimulasi hormon pertumbuhan. Hindari olahraga terlalu malam karena bisa mengganggu kualitas tidur yang penting untuk pertumbuhan tubuh.
Apa Tanda Tinggi Badan Naik?
Mengetahui apakah tinggi badan bertambah tidak selalu harus menunggu pengukuran resmi. Beberapa tanda berikut bisa jadi indikator bahwa Anda sedang mengalami tanda tinggi badan naik:
- Pakaian terasa lebih pendek, terutama bagian celana atau lengan baju.
- Postur tubuh membaik dan lebih tegap dari sebelumnya.
- Sering merasa nyeri atau pegal di tulang belakang dan kaki, terutama saat masa pubertas aktif.
- Naiknya berat badan secara proporsional, karena tubuh menyesuaikan struktur tulang dan otot.
- Pengukuran tinggi badan secara rutin menunjukkan kenaikan 0,5–1 cm dalam beberapa minggu.
Meski begitu, pertumbuhan tidak terjadi secara drastis dan perlu waktu serta konsistensi latihan dan pola hidup sehat untuk melihat hasil yang signifikan.
FAQ
1. Apakah olahraga peninggi badan efektif untuk dewasa?
Efeknya lebih pada perbaikan postur, bukan menambah panjang tulang. Tapi tetap bermanfaat.
2. Kapan waktu terbaik untuk olahraga peninggi badan?
Pagi hari dan sore hari, karena hormon pertumbuhan aktif saat tubuh tidak terlalu lelah.
3. Apa saja makanan penunjang pertumbuhan?
Telur, susu, daging tanpa lemak, sayuran hijau, dan kacang-kacangan.
